wyciskanie sztangi leżąc

[...] w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki sztanga z za plecow 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 hantle bokiem do gory 3x12 Zmieniony przez - AnarchyPeeL [...]

Mam rozumiec ze ten pierwszy trening to cykl reg. TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) - po co ??? Daj wyciskanie lezac wąskim chwytem 3 serie lub francuza BICEPS: -podciąganie wąskim chwytem 3 x (?) - daj uginanie sztanga zamiast tego 3 serie i styknie BARKI: -unoszenie hantli przodem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 [...]

[...] lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w [...]

[...] zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie sztangi do brzucha podcvhwylem stojąc 3x15, barki - nie wiem jak się nazywa fachowo to cwiczenie bo pierwszy raz w zyciu cos [...]

Co myślicie o tym?? Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Barki: . Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] 'standardowe plany' nawet jeśli coś jest dobrze i nie wymaga zmiany całkowicie ćwiczeń... 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. Tutaj jeszcze zmień kolejność Co do ćwiczenia '21' jest ono dobre na rzeźbe ale nie na mase czy siłe. Możesz je [...]

samopoczucie o wiele lepsze. sily dosyc zeby zrobic bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad;120

Ja bym dał tak 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie tu daj normalny uchwyt 3. arnoldki 4. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy na to? zamiast tego raczej normalne unoszenie w opadzie a i jeszca czy w każdyn [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

Byłem dziś na siłowni, wykonałem nowy plan dla bokserów Joe Weidera i jak to sie mówi z***ałem się niemiłosiernie Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Dodałem Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 [...]

ja trenujac judo na silce jade FBW tu masz moj trening: TRENING A: 1wchodzenie na stopien z obciazeniem 2wyciskanie lezac 3wioslowanie sztanga 4podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5biceps hantelka 6francuz hantelka TRENING B: 1MC 2wyciskanie w skosie 3 wioslowanie polsztanga jednoracz 4 wyciskanie z barkow 5 bicek hantla 6 francuz hantla lezac

Masz odpowiedni temat do pojedynczych pytań. Poza tym wodyn na pewno w oryginalnym temacie wszystko wyjaśnił - wystarczy doczytać. Czachołamacze - to wyciskanie francuskie do czoła sztangą. A przenoszeine leżąc to przenoszenie sztangi lub sztangielki leżąc na lekko ugiętych rękach zza głowy przed klatkę. Ćwiczenia masz a atlasie - więc poszukaj. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba+redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-140 MC-90 Ławeczka-74 Myślę NAD: Omega 3+ Olimp Anabolic Amino 9000 300tab. Omega 3+ QNT Riptek 120 caps. Omega 3+ Olimp BCAA Mega Caps [...]

W książce "Judo Sportowe" Pawluka wyczytałem, o ćwiczeniu na kark na siłowni. Ćwiczy się wyciskanie leżąc, czyli najpopularniejsze ćwiczenie na mięsień piersiowy, z tym że w mostku zapaśniczym na ławeczce... Cały ciężar ciała no i wyciskanej sztangi jest w tym momencie na karku..

[...] pozwolić sobie na ścisłą dietę. Pytanie drugie; ćwiczę w domu mam ławkę z rozpiętkami, moje ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak : (każde po 4 serie po 8-12 powtórzeń), wyciskanie w wąskim uchwycie, rozpiętki, wyciskanie leżąc, unoszenie przedramion ze sztangą, ćwiczenie na modlitewniku, podciąganie sztangi w pionie. Nie wiem czy to do końca [...]

[...] 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli jednorącz nad głowę 12/10 2. Ściąganie linek wyciągu 12/10 Plecy + biceps 1. MC 12/10/6 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 3. przyciąganie sztangi do [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]